Әйел қайраткері қандай? Біріншіден, қалың жамбас пен бел. Олардың жетілмегендігі бірден бүкіл фигурадан теріс әсер қалдырады. Менің ойымша, көптеген қыздар үйде тез және тиімді салмақ тастау керектігі, әсіресе, әсіресе сыртқы жағын және сыртқы түрлерін жою үшін таң қалады. Бүгінгі мақалада біз тек осы пресс тақырыбы туралы сөйлесеміз, атап айтқанда, әйелдер үшін салмақ жоғалту үшін ең тиімді жаттығулар, соның арқасында, сіз жақында жалаңаш денеңізге ұялмайсыз. Мақсатқа жету үшін қарапайым жаттығулар жасау және іштің салмақ жоғалтуы үшін, үйде және үйде, бірақ бәрі туралы.
Салмақ жоғалту үшін не істеу керек
Мұнда көптеген мүмкіндіктер, әдістер мен жаттығулар бар, бұл «ауыр жүктемені» қалай арылуға болады және жақсырақ өзгереді. Алдымен физикалық белсенділікпен ғана емес, сонымен қатар күнделікті тамақтану мәзірін де таңдау керек. Осы мақалада біз май мен жамбастың тұндырылуымен, салмақты лақтырып, әдемі тыныс алуды және әдемі формалар, физикалық күш-жігердің жиілігі мен пайдалы тамақтану жиілігін қалай шешуге болатынын білеміз, сондықтан бүтін фигура үнемдейді және әдемі талғампаз сызық алады. Сонымен, әйелдер үшін үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар туралы.
Әйелдер үшін үйде салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар
Кейбір ханымдар мен жас ханымдар бел мен жамбас әдемі және талғампаздық үшін не қолдану керектігін білмейді. Бұл кемшіліктерден арылудың көптеген жолдары бар, бірақ қажетті әдістерді қалай таңдауға болады, бұл қажетті көмекті, оң нәтижеге қол жеткізе алады?
Кейбір жас ханымдар арнайы нұсқаушы жаттықтырушының қызметтеріне жүгінеді, бірақ барлық адамдардың денсаулығы, уақыты және клубтарға бару үшін ақша жоқ. Сондықтан жаттықтырушылар - оқытушылар, әдемі және салауатты тұлғалар мамандары үйде дененің бұлшық еттерін қатайту және нығайту үшін салмақ жоғалтуға болатын бірнеше жекелеген салмақ жоғалту жаттығуларын жасады.
Жаттығулар физикалық күш-жігерді қолдана отырып, дененің ортаңғы бөлігінің және «бесінші» нүктенің бұлшық еттерін нығайта алады, белден және жамбасқа май шығарады. Бұл, ең алдымен, баспасөз желісін нығайтуға және қалыптастыру бойынша жаттығулар: стандартты позалар Тақтайшалар, әр түрлі түрлер бұралу, Оңай жұмыс істеу, жаттығулар еліктейді Велосипедпен жүру, қайталанатын қозғалысты жүзеге асырады қайшы, Әр аяғы белсенді серпіліс Және олардың бір уақытта дененің барлық бұлшық еттерінің кернеуі бар. Төменде осы жаттығулардың әрқайсысы туралы толығырақ айтамыз.
Бірегей арнайы тыныс алу тыныс алу жаттығулары БТАНФЛЕКС. Бұл арнайы техника тыныс алуды теңдестіре алмайды, сонымен қатар дененің барлық қан ағынын жаңартып қана қоймай, негізгі тыныс алу жүйесін - өкпелерді таза ауа эфирлері, оттегі бар, сонымен қатар салмақ жоғалтуы мүмкін.
Әр түрлі жаттығулар жүктер Әр түрлі салмақ массасы бар, олар іштің бұлшық еттері мен жамбастарын нығайтуға және дененің осы бөліктеріндегі май қабатын құруға ықпал етеді.
МАҢЫЗДЫ! Толтырғыш бөлмеде оқудың қажеті жоқ! Бұл күштердің денесін айырады және дегидратацияға қауіп төндіреді. Таңертеңгі уақытта ауа салқын және жаңа піскен кезде жаттығулар жасаған дұрыс. Мүмкін кешке таза ауада немесе ашық терезелерде болсын!
Үйде салмақ жоғалту үшін зарядтау
Жаттығу түріндегі позитивті физикалық әрекеттер көбінесе еденге негізделген өтірік позицияда орындалуы керек. Мұнда майды суреттен жүргізудің ең жақсы тәсілдері бар:
- Белгілі Бұралу Ол өтірік позицияда орындалады, тізе бүйірін еденге, аяқтарын сәл тигізіп, аяқтарын сәл тигізіп, дененің денесін еденнен жоғары көтеріп, шынтақпен қарама-қарсы тізе қолына тигізіп көріңіз. Сол жақ шынтақпен оң жақ шынтаққа тигізіңіз, оң жақ шынтақпен, сол жақ тізеге күрт тигізіп көріңіз. Алақандарыңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Бұл физикалық әрекеттерді бірнеше рет орындауға болады;
- Вик - Жолдан оңай және тез күйіп, галфе мен құлақтарды жамбастың құлағын жояды. Артқа сүйеніп, қолыңызды басының артында ұстаңыз, аяғыңызбен бірге ұстаңыз, аяқтарыңыз тізеңізге бүгілген, велосипедтерді әрқайсысы үшін, велосипедпен безендіріңіз;
- Қайшы - Олар баспасөзді жұмысқа, оның барлық бұлшық еттеріне, жамбастың ішкі және сыртқы бөлігіне, оларды нығайтуға және жіңішке көрініс беруге көмектеседі. Физикалық іс-әрекеттерді асқазанға жатқызу керек, олардың мәні бір уақытта еденнен төмен аяқтарды төмен көтеру және оларды бір-біріне қарсы қағу. Егер бұл жаттығу оң нәтиже береді, егер ол артқы жағындағы өтірік жағдайында орындалса;
- Белгілі Пленк - Бұл дененің барлық бұлшықеттеріне пайдалы әсер етеді, оларды жұмысқа және үндеуге мәжбүр етеді. «Шетке» параллельді, «шынтақ-пальто», «шынтақ-пальто», саусақтарды, асқазанды, асқазанды, сол жаққа тік ұстаңыз, осылайша еденге параллель ұстаңыз. Бұл позаны қаншалықты физикалық күшке ие болу керек;
- Баспасөзді нығайтудың тамаша тәсілі - Аяқтарды бір уақытта көтеру Еденнен жоғары 30 градус бұрышта. Еденге қайта оралып, сабырлы түрде қолыңызды созыңыз, денеңізді қатайтып, оны жолға созыңыз, ал аяғыңызды 30 градусқа дейін баяу көтеріңіз. Жаттығу тік ішекке және іштің қиғаш бұлшықеттеріне күшті шиеленіс, оларды нығайтуға көмектеседі;
- Барлығымен таныс жаттығулар - Әр аяғын балама бұраңыз. Кез келген қол жетімді тік қолдау үшін қолыңызбен тепе-теңдікті сақтау үшін әр аяғы бар машиналар. Жаттығу бүкіл денеде қанды тездетеді, буындарды икемді және барлық бұлшықет тіндерін икемді етеді;
- Сән үлгілерінің керемет жаттығуы - Терең квадраттар Қиялды орындықта.
Сіз нақты орындыққа отырғандай, сіз соншалықты төмен отыруыңыз керек. Жаттығу іш баспасын белсенді түрде оқытады, бөкселерді сыртта және ішке нығайтады, аяқтарды жақсы күшейтеді; - Белді жіңішке етудің керемет тәсілі - күнделікті бұрау Хула-Хуп немесе Хооп. Металл шеңбер немесе шұңқыр, салмағы мен қосымша салмақтармен ауырған дұрыс. Осылайша, белдің бұлшықет тіндері сыртқы жағынан күшті механикалық әсерге ұшырайды, бұл әдемі бел сызығының қалыптасуына ықпал етеді. Қажет болса, сіз қалаған болса, сіз жамбастарға бұралай аласыз. Ол да оң нәтиже береді. Бұлшықет тініне осындай механикалық әсерлермен май жасушалары бір-біріне қатысты «сынған» сияқты және мәңгі жоғалып кететін сияқты;
- Жұмыс істеу - Суретті жұқа етіп жасаудың ең жақсы тәсілі және барлық артық мөлшерін алып тастаңыз. Пойыздарды тек денеден ғана емес, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесінде де, жүрек-қантамыр жүйесін де, бүкіл денеде қанды, аяқтардың, бөкселер мен дененің бұлшық еттерін оятады. Ол бүкіл денені таза ауамен қанықтырады, олар дұрыс тыныс алуы бар, қосымша фунттан құтылуға көмектеседі;
- Сөр - Дененің барлық жасушаларын сілкіп, одан да керемет етіп жасаңыз. Тек денсаулыққа барыңыз, таза ауада жақсы. Сіз арқаннан бір жерден секіре аласыз, немесе сіз жүгіру процесінде жасай аласыз. Бәрі бірдей пайдалы!
Іштің салмақ жоғалтуына арналған тыныс алу жаттығулары және жақтары
Салмағы мен жастарды жоғалтудың тиімді жаттығулары бар проблеманы шешуге көмектеседі. Іштің бұлшық еттерін нығайту және жамбас және белдік қабаттардан май қабаттарын жоюдың бірнеше әдістері бар.
БТАНФЛЕКС - ағзадағы қажет емес май жасушаларын жоюға көмектесетін арнайы респираторлық техника. Жаттығуды аш асқазанда өнер көрсеткен дұрыс, онда физикалық әрекеттер емес, тыныс алу үшін басты назар аударылады. Бұл техника ауаны кезеңдердегі ауаны ішуге, бірнеше әдістермен дем алуға ниетті, бірнеше әдіспен дем алыңыз, содан кейін өкпеден ауаның күшті демалысы. Жаттығу Өкпенің ішіндегі ауаның кешіктірілуіне және оның күшті демалуына әсерін береді. Осы секундтар ішінде денедегі майлар және барлық теріс күйіп кетеді.
BodyFlex күн сайын он бес немесе жиырма минуттық сабақтарды қамтиды, олар тез арада қажетті нәтижеге әкеледі және оны ұзақ уақытқа біріктіреді.
- Сіз кез-келген физикалық әрекеттерді орындамас бұрын - сіз дененің барлық мүшелерін илеуіңіз керек. Аяқтар иықтардың енімен біркелкі тұрып, тізе буындарында сәл иілген, денені сәл алға жылжытыңыз, алақандар тізеден сәл жатуы керек. Терең тыныс алуды бастаңыз, сонда ауаны қатты итеріп, ауаны қатты итеріп, іштің бір тамшы ауасы қалмайды, содан кейін күшпен ауаны ішіңіз, іштің барлық бұлшықеттерін бұрап, ішіңіз. Аузы арқылы қатты дем шығарып, асқазанды ішке қарай тартыңыз, дем алу біраз уақыт ұсталуы керек. Бұл әрекеттерді он есе қайталаған дұрыс;
- Орындыққа отырыңыз, бір иілген аяқты екінші аяғына тастаңыз. Оң қол сол жақ тізеде жатыр, ал сол қол артта қалды. Жаттығудың толық циклы бірнеше тыныстан тұрады, жеңіл ауаның ішіне, дем шығаруды кешіктіреді. Бұл жағдайда сол жақ аяқтың тізесін өзіңізге денеңіз бұралғандай, барлық бұлшықеттерге кереует беріп, белдікке шиеленісу керек: бел, баспасөз және жамбастың сыртқы жағы.
Бұл позицияда белдің майлы шөгінділері және жамбастың шөгінділері белсенді физикалық қысымға ұшырайды және тез күйіп қалады, бұл фигураның әдемі сызығының қалыптасуына ықпал етеді. Бірнеше қайталануды жасаңыз, содан кейін бұрылыс жағын өзгертіңіз.
Оксисаза тыныс алу жүйесі денефлекс тыныс алудан ерекшеленеді және физикалық стрессті қолдана отырып, өткір тыныс пен дем шығаруды қолданбайды. Бұл салмақ жоғалту жүйесінде қысқа, өткір тыныс алу ауаны алуда басты рөл атқарады. Бұл жүйенің техникасы өте терең тыныс, үш қысқа дем алу, терең көлемді негізгі дем шығару, содан кейін дем шығаруға үш қысқа. Бұл тыныс алу техникасы тамақ ішкеннен кейін оң нәтиже береді, сізге кем дегенде отыз немесе қырық уақыт дем алу керек. Мұндай тыныс алу техникасы бүкіл денеге жігерлі ынталандыру мен күш береді, бұл май жасушаларын жағуға көмектеседі.
Бел және жағынан салмақ жоғалту тренажерлеріндегі жаттығулар
Салмақ пен қосымша салмақты қолданып арнайы тренажерлердегі саңырауқұлақтардан және жақтарын ішке салуға болады.
- Арнайы шабандоз Ryder Шынымен дененің барлық бөліктерін нығайтуға көмектеседі. Сабақтар кезінде сіз оған қатты баса назар аударуыңыз керек, осы уақытқа жабысып, қолыңызды кеудеге кесіп тастаңыз. Аяқтың астында орналасқан жүктің салмағын реттеуге болады;
- Үнсіз кардиотвист Ол іштің барлық бұлшықеттеріне, бүйірлеріне, артынан жүктемені бере алады. Тренажердің жылжымалы педалдары қажетті жүктемелермен жабдықталған, ал қозғалыста аяқтар қарапайым бұралғанға ұқсайды;
- Cubes түзу тренажерын басыңыз Бұл орындық, жүктеме орындықтың соңында, аяғы аяғында орналасқан. Орындықтағы сабақтар бүкіл денені жұмыс істеуге, кез-келген бағытта және қажетті амплитуда бойынша әр түрлі бұралуға көмектеседі. Ол тар лагерь құрады, бөкселерді тонады, галфе әсерін жамбастың әсерін жояды.
Салмақ жоғалту жаттығулары тиімді
Іштің салмақ жоғалту жаттығулары Әйелдер үшін үйде және оғаш жағына арналған жаттығулар шектеусіз. Бірақ денедегі жүктеме қажетті нәтиже береді, егер сіз дұрыс тамақтансаңыз ғана. Денеиялық теңгерімді жүктемелер және пайдалы тамақ - бұл оң нәтиже беретін және оны ұзақ уақытқа түзете алатын тамаша симбиоз.
Дұрыс тамақтану - күнделікті мәзірде барлық компоненттер болуы керек, онсыз кез-келген орган толығымен болуы мүмкін емес.
Физикалық жаттығулармен, ақуыз және көмірсулар қажет. Жануарлар ақуызы, ең алдымен, ет, ең жақсы диеталық: қоян, тауық, күркетауық, бөденелер, балық. Сондай-ақ, өсімдік ақуызы толық өмір үшін қажет - бұршақ, жаңғақтар, астық қажет.
Көмірсулар ақуыздарға қарағанда жеңіл және денеде жанады. Олар денеге күш, күш, миға тамақтану, керемет көңіл-күй сыйлайды. Бұл жағдайда табиғи бал, шоколад, жемістер, жемістер, сүт өнімдері, ұн және қант, модерация, компот және джемдер өте жақсы. Салмақ жоғалту үшін көмірсулар таңертең аздап түскен дұрыс.
Ыдыс-аяқтарды пісіру, қайнатыңыз немесе қос қазандықпен пісіріңіз. Кешкі асқа емес, дұрыс тамақтануды байқаңыз. Түнде, ішектердің толық жұмысы үшін, бір стақан жаңа Кефир ішу үшін, сіз бір қасық бір қасық қоспамен жасай аласыз. Өзіңізді толық ұйқы және демалу үшін, аз мөлшерде жалбыз немесе лимон бальзамымен жасыл шай қайнату жақсы.
Жіңішке әдемі дене - бұл үйде салмақ жоғалту үшін тұрақты тиімді жаттығуларды орындау, дұрыс тыныс алу, толық тыныс алу, толыққанды теңдестірілген диета және әдемі, жеңіл және жіңішке болу үшін!
Сіз өзіңіздің фигураңызды қалай ұстанасыз? Сіз үйде салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасайсыз ба, үйде, тыныс алу жаттығулары, тамақтануды бақылай аласыз ба? Немесе бәрі өздігінен жүруге рұқсат етіңіз бе?